五个因素加速大脑衰老 七种饮食习惯让大脑衰老变慢

  • 时间:
  • 浏览:3
  • 来源:在线快3娱乐-大发快3计划

原标题:

  编者按:衰突然每买车人必经的一一个过程,先天的大脑优势或劣势无法改变,但某些生活因素会加速大脑衰老,从而影响人的寿命,另一个人所有 应努力回避。 今天人民健康网与你聊聊防早衰,怎么才能 才能 你可不都可不后能 的大脑变得“年轻”。

  一个因素加速大脑衰老

  糖尿病。南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超告诉记者,糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧情况表,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

  吸烟。耿同超表示,吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。

  空气污染。耿同超告诉记者,大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气10000~10000升。污染空气中没人宽裕氧气支持大脑工作,还带有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。

  暴饮暴食。暴饮暴食后,人体为了消化不要 的食物往往向消化系统调集小量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血情况表,会损伤大脑细胞。

  习惯熬夜。张振馨告诉记者,不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处于一一个兴奋情况表,而迟迟得只有休息使大脑得只有充分的修复,损害大脑神经元细胞。英国和法国一一个联合研究发现,休息不规律,突然上夜班会损害大脑认知能力。

  大脑年轻有办法

  注重儿童营养。多国研究发现,母乳喂养能促进孩子的智能发育。《中国居民膳食指南》建议,6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是只有纯母乳喂养时的无奈挑选;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养,但都需要添加辅食,要从带有铁的泥糊状食物现在开始英文英文,逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,需要突然户外运动。

  每周阅读一本书。张振馨指出,生活内容宽裕、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促进神经突触变宽裕,抗衰老老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

  每周两次1000分钟锻炼。耿同超告诉记者,一周出去两次,每次1000分钟太极拳、快走或某些户外活动,不仅促进大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄现在开始英文英文后会晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。

  多吃抗氧化食物。耿同超指出,延缓大脑衰老可多摄入带有黄酮或维生素D类抗氧化、抗衰老老食物,累似 适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。而是老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉带有有胆固醇,促进神经细胞髓鞘的形成;蛋黄带有而是胆碱,促进补充大脑所需营养。

  把觉睡足。而是人熬夜后发现第五天 的精神和体力有所下降。耿同超表示,个人所有 后会保证宽裕睡眠。“睡够7小时”的说法不一定适用于个人所有 ,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~1一一个小时。睡眠时间可根据自身情况表表进行判定,假如有一天睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。

  保持乐观心态。张振馨表示,心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧宽裕。另一个人所有 有需要要培养反向思维,乐观看待事物。比如摔跤骨折,从你可不都可不后能 着买车人有多倒霉,而是想想而是骨折,并没人抛弃宝贵的生命。

  七种饮食习惯 大脑老得慢

  1.控制热量

  控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这从不建议老人把热量一下削减到很低的水平,需要循序渐进,有后后不建议热量摄入长期低于11000千卡/天,有点硬是体型较瘦的老人控制热量要适度,有后后弊大于利。老人可从多吃某些蔬菜沙拉、蔬菜汤现在开始英文英文,后来改用小一号盘子,给大脑一一个暗示:没少吃。

  2.每天离米 吃5份(1000克/份)果蔬

  美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下减速度。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比买车人低40%。建议身体情况表良好的老人,每天吃1000-10000克蔬菜,1000-31000克水果。

  3.使用宽裕的天然香辛料

  各种植物香辛料可给饭菜增味,还促进减少烹调过程中食用油、盐的使用量。而是植物香辛料带有抗氧化物质,并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替累积油、盐、糖。

  4.烹调肉类先腌制

  食物中广泛处于脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温采集生错综错综复杂学反应,由于产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品带有量有点硬高。累似 食物吃得不要 ,会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉后来,中放沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等办法,让水分渗透到肉里。

  5.每周吃一次深海鱼

  生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应。

  6.常吃坚果和杂粮

  五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,有后后带有硒和维生素DE,可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃,其带有有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意,坚果摄入量以每天一小撮离米 ,吃得不要 易脂肪超标。

  7.每天喝几杯茶

  红茶和绿茶都带有抗氧化物质儿茶酚,能除理氧化对全身各部位组织的损害。绿茶带有有儿茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。喝茶还促进降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险后会积极作用。

  两款药茶护大脑

  1.参芪菊花茶:西洋参8克,黄芪10克,菊花10克,开水泡饮服,可抗疲劳、健脑益智,适合40岁后来体力精力逐渐下降的人群。

  2.安神益智茶:枸杞10克,桂圆10克,大枣4枚,金银花10克,每日开水泡当茶饮,可安神益智,改善记忆等,适合长期使用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者。 (人民健康网综合自生命时报、齐鲁晚报)